妊娠・出産で１２ｋｇ増の私が取り組んだダイエット

妊娠中は、とにかく「むくみ」やすい時期です。

妊娠前からも体質的にむくみやすく夕方などには靴が入らなくなることがよくありました。

出産直後５ｋｇほど体重は減ったのですが育児などで忙しく規則正しい時間に食事を摂ることもなく、はじめての育児によるストレスなどで間食なども多くなり、いつのまにか出産前に４６kgだった体重は５８ｋｇとなっていました。

 

1年半ほどの間で、１２ｋｇも太ってしまいました。

 

産後太りを解消するには産後早くから取り掛かる必要があります。でも・・・

・まだ、出産直後で、子宮が回復していなくて不安定な時期

・外に出るのも、赤ちゃんから目が離せませんから難しい

など激しい運動や外出してジムに通うなんてこともできません。

 

そんな厳しい状況の中で5か月で１２ｋｇ痩せたダイエット法をご紹介します。

 

　必ず痩せるダイエットとは？

 

1、必ず、軽い運動を毎日5分程度やる。

2、食事は3食必ずとる

（栄養のバランスを考慮して痩せる食材を積極的に摂取する）

 

【軽い運動のやり方】

すべて、家の中でできる運動です。

そして、お風呂に入りながら赤ちゃんを寝かしつけながらなど

「ながら」運動できるところがポイントです。

 

お風呂に入るときにも、軽い運動を行います。

運動というより呼吸法です。風呂に入ることは体温を上げて血行が良くなります。

脂肪が燃えやすいのでダイエットには最適なのです。

 

お風呂の湯船で鼻から息を吸って口から息を吐くだけです。

ただ、大きく息を吸って吐き切ってほしいのです。

湯船で、この腹式呼吸を行うとウエストラインを細くする効果があります。

口から息を吐き切るときにお尻の穴にキュッと力を入れてもらうとより効果的です。

 

そして、お風呂上りにはストレッチ体操とピラティスを併用した独自のメニューを考えました。

体が温まっている時に運動すると効果的でした。

 

プランクという体制をとります。

腕立て伏せの体制をとり両肘と足のつま先だけで全身を支えます。

そのままの体制で２０秒はキープします。

私は60秒キープを3セットできるようになりました。

 

プランク体制から床にうつぶせに寝転んで両手両足を持ち上げます。

お腹だけを床につけて全身を支えるのです。この状態で２０秒キープします。

この体操は全身痩せに使えます。太もも、二の腕痩せに特に効果がありました。

 

【食事はダイエットの要（かなめ）です】

食べることを極めればダイエットは９９％成功です。

３食、なるべく同じ時間に食事を摂るように気を付けました。

朝食・・・起床後２０分ほどしてから

昼食・・・朝食から５時間後くらい

夕食・・・できれば１９時までには、食べ終わること

 

この食事時間には、全て理由があります。

朝、起きた時にお腹が空くことがありますよね。

お腹が空いて目が覚めるなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

まず、白湯をのんでみてください。そうすると、空腹感がなくなってきます。

私も起床時は白湯を飲むようにしています。お腹が落ち着いて空腹感がなくなります。

 

【痩せて、授乳に役立つ食材を食べるようにしました】

朝食・・・ヨーグルト：豆乳でできたものが好ましいナッツ類、リンゴ、バナナ、チーズなど（腹持ちが良くて栄養素が高いもの、ビタミン、酵素を含んだ食材）

 

昼食・・・好きなものを食べる（味噌汁、おにぎり、ごぼう、ニンジンなどの根菜類を中心に和食をとるようにしました）

 

夕食・・・豆腐、煮豆、枝豆、チーズ、キムチ、納豆、こんにゃく、そば、もち麦入りのごはん、サバ、まぐろ、サンマなどの赤身の魚、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、干ししいたけ、乾燥しらす、など。

 

糖質制限などのダイエットがありますが授乳中は炭水化物を減らすと低血糖などになります。

赤ちゃんへの栄養も取らないといけませんので昼は炭水化物多めに味噌汁は取るようにしました。

また、サバ、まぐろ、サンマなどの赤身の魚、青魚は、お乳の出も良くなりました。

一番、満腹感があってお乳の出が良くなったのは魚のアラで作ったお味噌汁でした。

授乳中は、このアラ汁、干ししいたけ、乾燥シラスを良く食べていました。

 

アラ汁の魚の養分、発酵食品である味噌、乾燥シラスのカルシウムなどが

授乳中には必要な栄養分であり、そして全て痩せる食材なのです。

お乳の出が良くなって赤ちゃんも喜んでくれてダイエット、美肌にも役立つ

本当に優秀なメニューでした。

 

【ビタミンDはダイエットに最適な栄養素！】

夕食では、発酵食品、豆類、天日干しした椎茸、シラスなどを積極的に摂るようにしましょう。

天日干し食品にはビタミンDが多く含まれています。

シラス、赤身の魚、チーズに含まれるカルシウムが積極的に体に取り込まれるのです。

脂肪は寄せつけず丈夫な骨にすることができます。

 

【夕食を食べる時間は重要】

そして、夕食の時間は大切です。

体内には酵素が存在するのですが酵素には代謝と消化の働きを助けます。

午後８時から午前４時までは酵素は代謝に使われるのです。

 

この時間帯に食事をしてしまうと消化をせずに食物は体内に残ったまま朝を迎えてしまいます。

私はこの夕食の時間をとても気を付けていました。

7時までには夕食を終えるようにしました。その習慣は今でも続けています。

 

　運動・食事に気を付けてもっと確実に早く痩せたい！

私は正直、運動の面で何度も挫折しそうになりました。

お風呂に入る呼吸法は何とか頑張りましたが風呂上りのストレッチが厳しかったです。

このストレッチというのは毎日やらなければ効果がでないです。

そこで、家の中で出来て、そして楽しみながらできるシェイプアップ法はないかと探しました。

できれば、自宅でできるエステのような引き締め効果のあるもの・・・・。

太もも、ウエスト、二の腕などの部分痩せが、やはりエステの痩身メニューのようなものが欲しかったのです。

 

【そこで、見つけたのが「ボニックプロ」です】

この「ボニックプロ」には、

・ラジオ波機能（温めてリンパの流れが改善、血行促進する→むくみがとれる）

・キャビテーション機能（脂肪細胞を破壊する→蓄積脂肪を体外へ排出）

・EMS機能（筋肉刺激による筋力増加、腹筋ができる→ウエストラインのシェイプアップ効果）

部分痩せには、嬉しい3つの機能があるのです。

太もも、おしり、お腹へとだぶついた下半身に、強力にアプローチしてくれます。

太もも→おしり→お腹と下から上へとケアするのがおすすめです。

 

エステ、クリニックなどでも、ラジオ波、キャビテーション、EMS機能のメニューはありますが出力数が大きいので、すごく痛いです。

しかし、この「ボニックプロ」は、ほんのり温かくて程よい振動で気持ちよくリラックスできます。

各所5分づつボニックプロをあててケアするのですが、あっという間に終わってしまいます。

毎日のケアが楽しみになるほどです。

気持ちよくケアしてスリムになれるのですから本当に素晴らしい機能と言えます。

 

【ボニックプロと一緒に使うボニックジェルプロプレミアムリフト】

このボニックジェルも、実に優秀なジェルです。

ヒアルロン酸、コラーゲン、シアバターなど潤い成分がしっかり配合されていますが

付け心地はベタベタしません。

そして、香りがすごくいいです。フレッシュベリーの甘い香りですが甘すぎず清潔感のある香りです。

リラックス効果もあります。

 

通常の痩身マシンではジェルを使用しますが、このジェル・・・なんとういうか、

「工作のり」みたいな人工的な匂いがして好きになれませんでした。

 

このボニックジェルプロプレミアムリフトの香りは自然で可愛い香りです。

お風呂上りのお手入れにはピッタリだし、朝、お出かけの時にも、

このジェルを香水代わりにつけていくこともできます。

潤い効果、シェイプアップ効果とアロマ効果を1日中つけておけるのですから

本当に使えるジェルと言えますね。

 

【裏技！顔痩せもできる】

首筋にボニックジェルを塗り、その上から軽くボニックプロを滑らします。

耳の後ろ、下あたりから、すっと肩までおろしてきて鎖骨まですっと滑らします。

軽く滑らせる感じで大丈夫です。ここにはリンパが流れています。

そのリンパの流れに沿ってボニックプロを滑らせるのです。左右両方、5分間流してください。

私は1日目で顔のむくみがとれました。顔が痩せると、全体的にぐんと細くなった感じがします。

 

　まとめ

いかがでしたでしょうか？ダイエットは決して簡単ではありません。

でも、諦めないで下さい。自分にあったダイエット法が必ずあります。

その一つの例として今回この記事を書かせて頂きました。

閲覧して頂きありがとうございました。