前回は、ニキビ跡のない綺麗な肌になりたい！と題し、肌を綺麗にする方法として、
生活習慣の見直しについてご紹介しました。
お肌を良い状態に保つためには、睡眠時間をしっかりととること、お肌を高保湿すること、
入浴は時間をかけてゆっくりと行う、そして、必ず紫外線対策を行い、
洗顔時は泡で包み込むように洗顔することでキメの整ったお肌を
目指すことができるという点についてご紹介しました。

そして今回は、お肌を常に良い状態に保つためにも、食生活をどのように改善すべきか、
また、美肌効果に最適な食材をご紹介したいと思います。

　■肌を綺麗にする方法②美肌効果に最適な食材は？

お肌を美しく保つための食材はたくさんありますが、ここでは最もおすすめの食材で
必ず毎日摂取しておきたいものをいくつかご紹介します。
毎日摂取することで美肌を保ちましょう。

〇たまご

卵には良質のたんぱく質がやリン脂質が含まれており、
とても栄養価が高い食べ物として知られています。
これらの成分が美肌を構成する「コリン」という成分のもとになるため、
積極的に摂取することでより美肌を目指すことができます。

〇こんにゃく

蒟蒻は低カロリーだけではなく食物繊維を豊富に含むため、
便秘知らずの腸内環境を整えることができます。
腸内環境が整うと、身体の中に老廃物を溜め込まなくなることで、お肌への負担もなく、
ターンオーバーも正常に行われるようになります。

また、こんにゃくにはセラミドが含まれているため、メラニンの生成を抑制させ、
シミやシワができることを予防してくれるのです。

〇豚肉

豚肉はコラーゲンやコエンザイム、ビタミンB1を豊富に含むため、
美肌に必要なターンオーバーを促進させる働きがあります。
また、腸内環境を整えてくれるため、より美肌を実現させることができます。
コエンザイムにはお肌の老化を防止する効果があります。

〇大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た成分を持つため、
美肌効果を高める最も良い食べ物として知られています。
この大豆イソフラボンには抗酸化作用もあり、

お肌のシワやできてしまったシミに効果を発揮すると言われています。

〇トマト

トマトは抗酸化作用がとても高く、美肌を保つ食材としておすすめです。
このトマトには「リコピン」が豊富に含まれているため、
メラニンの生成を抑制させ、日焼け予防効果も持ち併せる優れものです。

〇パプリカ

パプリカにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCはシミを予防し、メラニン色素が作られることを防ぐ働きをしてくれます。
そのため、継続して摂取することでお肌を美しく美白にも効果を発揮するでしょう。
ビタミンCを含む食材は、その他にも菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、
ゴーヤ、豆苗、キウイなどが挙げられます。

〇赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれていて、活性酸素を除去し、
お肌のエイジングサインを見逃さずにサポートしてくれます。
特に、赤ワインやブルーベリー、日本茶、しょうがなど、私たちが普段口にする
食品から手軽に摂取することができます。

〇まいたけ

まいたけにはビタミンB2が豊富に含まれています。
このビタミンB2がたんぱく質や脂質、糖質の代謝を助けることで
お肌の新陳代謝を活発化させ、健康で美しい肌作りのサポートをしてくれます。
豚レバーや牛レバー、鶏レバー、その他、たらこやたまごにもビタミンB2が豊富に含まれています。

　■次回

次回は、生活習慣や食生活の改善によりお肌を美しくする内側からのケアに加え、
次は外側からあなたが持つ肌悩みとして、ニキビ跡のケア、茶色いシミのケア、
デコボコしたクレーターのお肌を美肌に改善すべく、それぞれに特化した肌ケアの方法や、
肌悩みに効果的な商品をご紹介したいと思います。