「成長期なのに子供の身長がなかなか伸びない」
「栄養バランスを考えた食事も作っているのに」

こんな悩みを抱えている親御さん、もしかしたら成長に必要な栄養素が足りていないのかもしれません。

そう言われても「じゃあどうすればいいの？」と困ってしまいますよね。

そこでこの記事では

・子供の平均的な身長と体重
・成長に関わる運動と食事
・身長を伸ばすために必要な3つの栄養素
・3つの栄養素を効率的に摂れるサプリとは

これらをお伝えします。

まずはこの記事を読んで、子供の成長のために何が必要か、どうやって摂ればいいのかを確認していきましょう。

　子供の平均的な身長と体重

まずは子供の平均的な身長と体重を確認していきましょう。

現在のお子様の身長や体重をこの機会に確認してみてくださいね。

ただ、子供の成長は一人一人差が出てしまうので、あくまでも平均身長・体重の一例として捉えていただけると幸いです。

 

男の子の平均的な身長と体重

子供が大きく成長する時期は一般的に7歳（小学1年生頃）～15歳（中学3年生頃）と言われています。

この期間における平均的な身長と体重は以下の通りです。

年齢	学年	身長	体重
7歳	小学１年生	120～125cm	23～26kg
8歳	小学2年生	125～130cm	26～29kg
9歳	小学3年生	130～135cm	29～33kg
10歳	小学4年生	135～140cm	33～37kg
11歳	小学5年生	140～150cm	37～42kg
12歳	小学6年生	150～155cm	42～47kg
13歳	中学1年生	155～162cm	47～52kg
14歳	中学2年生	162～167cm	52～57kg
15歳	中学3年生	167～170cm	57～60kg

 

女の子の平均的な身長と体重

こちらも男の子と同じく女の子の7歳～15歳の平均的な身長・体重のデータです。

年齢	学年	身長	体重
7歳	小学1年生	118～124cm	22～25kg
8歳	小学2年生	124～130cm	25～28kg
9歳	小学3年生	130～136cm	28～32kg
10歳	小学4年生	136～143cm	32～37kg
11歳	小学5年生	143～149cm	37～42kg
12歳	小学6年生	149～153cm	42～46kg
13歳	中学1年生	153～155cm	46～49kg
14歳	中学2年生	155～157cm	49～51kg
15歳	中学3年生	157cm	51～52kg

 

子供の平均的な身長と体重について

男女ともに7歳～15歳の間に大きく成長することがわかりますね。

この期間にしっかりと成長するためにはどんなことが必要なのか、次の項目から「運動」と「食事」の観点からご説明します。

　子供の身長を伸ばす運動法

幼いころからスマートフォンなどに触れる現代の子供たちは動画やゲームを好み、外出が少なくなりがちです。

そんな子供たちこそ「運動」が必要。その理由をお伝えします。

 

運動することと身長が伸びることの関係性

そもそも「運動」と「子供の成長」にはどんな関係があるのでしょうか。

その2つをつなぐキーワードは「成長ホルモン」と「骨端線」

成長ホルモンはその名の通り成長を促すホルモンで、運動にはこの成長ホルモンの分泌を促進する効果があることがわかっています。

そしてもう1つ大事なのが「骨端線」

こちらはあまり聞いたことがないかもしれませんが、実は子供の成長に関わる重要な部分です。

成長期には成長ホルモンの働きかけによって骨端線で軟骨が増えます。

その増えた軟骨が硬くなっていくことで骨が伸び、結果的に身長が伸びることに繋がるのです。

簡単にまとめると以下のようになります。

「運動をする」→「成長ホルモンが分泌される」→「骨端線で軟骨が増え、硬化」→「身長が伸びる」

どんな運動（スポーツ）をするといいのか

運動が子供の成長に必要なことをお伝えしましたが、ただやみくもに運動させるのは効率的とは言えません。

では、どんな運動（スポーツ）が子供の成長のためになるのでしょうか。

ポイントになるのは「骨端線への縦方向の刺激」です。

縦方向の刺激をかける代表的な動作は「ジャンプ」

スポーツでいえばバレーボールやバスケットボール、もっと簡単な例としては縄跳びなど。

こうした「骨端線への縦方向の刺激」によってより多くの栄養が送られ、骨端線内の軟骨が増加しやすくなり健康的な骨ができていくのです。

この項目のまとめ

簡単にまとめると以下のようになります。

・子供の成長に「運動」は必要
・運動による子供の成長には「成長ホルモン」と「骨端線」が関係している
・骨端線への「縦方向の刺激」を意識すると良い

次は「食事」の観点から子供の成長について見ていきましょう。

　育ち盛りの子供に良い食事（例：必要な栄養素）

ここからは「食事」の観点から子供の成長に必要なことをお伝えします。

どんな食事が子供の成長に良いのか

まず意識すべきは「栄養バランスのとれた食事」

当たり前かもしれませんが、食事において栄養のバランスが取れていることは健康的な体を作るために不可欠な要素です。

健康的な体でなければ成長するために必要なエネルギーを、その1段手前の「健康を維持すること」のために使ってしまいます。

そうならないためにも普段から食事の栄養バランスを考えることが大事。だからこそよく言われているのです。

栄養バランスを考える時は基本的には「主食・主菜・副菜」の3つを合わせることを意識しましょう。

 

カルシウム「だけ」摂ればいいわけではありません

栄養バランスを考えた食事に加えて「カルシウム」を摂るために牛乳を飲ませている親御さんも多いと思います。

カルシウムは子供の成長のためには重要な栄養素です。

しかし、「カルシウムだけでは子供の成長には十分ではない」ということをご存知でしたでしょうか。

なぜカルシウムを摂るだけではいけないのか。

それはカルシウムの働きは「基礎を強くするもの」であって「骨を伸ばす」ことに直結はしていないからです。

また、牛乳などでカルシウムを摂取したと思っていても吸収率が悪ければあまり意味がありません。

カルシウムの効率的な摂取を助ける食べものも一緒にとることが必要です。

この項目のまとめ

この項目を簡単にまとめると以下のようになります。

・栄養バランスのとれた食事が子供の成長のためには必要。
・カルシウムだけ摂れば身長が伸びるわけではない。
・カルシウムの効率的な摂取を助ける食べ物も一緒に摂ることが重要。

次の項目ではより具体的に「どんな栄養素が子供の成長のために必要なのか」をお伝えします。

 

　子供の身長を伸ばす栄養素

ここからは「食事」の中でも「栄養素」に注目していきます。

 

必須アミノ酸

まず食事をとる際に意識した方がいいのは「必須アミノ酸」を摂れているか。

必須アミノ酸とは体内で必要な量を合成することが難しく、食事を通して摂取する必要があるアミノ酸のことです。

きちんと食べ物から摂らなければいけないので、毎日の食事に十分な量が含まれているかを考えなければいけません。

中でも「アルギニン」は成人では体内でも十分な量が合成されますが、子供にとっては必要な準必須アミノ酸です。

さらに「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つを指すのが「BCAA」

これら3つも「必須アミノ酸」です。

もちろん大人でも自身で合成することができないので、「必須アミノ酸がきちんと摂れる食事になっているかどうか」は考えるべきです。

 

ボーンペップ

こちらは聞いたことがないかもしれませんが、実は私たちがよく知る「ヒヨコ」でその効果を知っています。

ボーンヘップは、卵黄から発見されたペプチドタンパク質。簡単に言うと「骨の成長を促進する」力を持っています。

鶏の卵は産卵から21日間という短い期間でヒヨコに成長します。

この産卵から孵化までのスピードには卵に含まれている成分が関係しているのです。

卵には短時間でヒヨコに成長するための栄養素が完璧に含まれており、その中に、後に「ボーンペップ」と名付けられる「骨の成長を促進するペプチドタンパク質」があったのです。

つまり、ボーンペップを摂ることによって骨の成長を促進することができるのです。

この項目のまとめ

この項目をまとめると以下のようになります。

・子供の成長を促進するために必要な栄養素は「必須アミノ酸」と「ボーンペップ」

ここまで子供の成長のために必要な「栄養素」がなにかをお伝えしてきましたが、これらすべてを考慮して朝昼晩3食の食事を与えることは難しいかもしれません。

家事だけでなく家計のためにお仕事をなさっていて時間が足りない、という方も多いと思います。

そんな方のために最後の項目では「忙しくても子供たちに必要な栄養を与える方法」をお伝えします。

　まとめ

ここまで子供の成長の為に「運動」や「食事」、そして「栄養素」についてお伝えしてきました。

さっそく今日から栄養素のことも頭に入れて食事を用意したいですよね。

でも、家事やお仕事で時間がない。そういった方もいらっしゃると思います。

そんな方におすすめしたいのが、いつもの食事にサプリメント「せのびと～る」を加える方法です。

「せのびと～る」には「カルシウム」はもちろん、先ほど説明した「必須アミノ酸」や「ボーンペップ」がバランスよく配合されています。

また、タブレットなのでラムネを食べるような感覚でお子様が必要な栄養素を摂ることができます。

 

サプリメントという形で子供の成長に必要な栄養素を補うことで、毎日細かく栄養素を考えながら料理する必要はなくなります。

子供の成長の為に必要な「運動」と「食事」、そして必要な栄養素を摂るための「せのびと～る」

これら3つを取り入れ、お子様の成長を見守りましょう。